Witam na forum jestem nowy, konto założyłem żeby otrzymać konkretną pomoc w ułożeniu cyklu. Wypełniłem ankietę bez uwzględnienia PPM moją diętę uważam za zdrową i bardzo dobrą. Jem 6-7 posiłków dziennie zawsze w tych samych porach. Posiłki podzieliłem względem zapotrzebowania w danym momencie na te bardziej bogate w weglowodany / białka. Pije soki [...]
Od razu na początku dopisze że nie wiedzialem gdzie dokładnie to umieścić,także jak nie pasuje,prosze admina o przeniesienie do danego działu :thx: Siemanko,w swiecie silowni siedze juz jakis czas,ale zaczynając jako 16 latek wiadomo,dieta nie,to nie to nie,odkąd otworzyli u mnie w mieście silownie (miesiac temu) wykupilem karnet,zaczalem diete [...]
Witam serdecznie.Chciałbym sie pochwalic moim dotychczasowym wynikiem w odchudzaniu.Zaczołem na początku maja i walcze dalej.Do dnia dzisiejszego schudłem 10kg.Ze 128kg na 118kg.Jestem bardzo zadowolony z tego wyniku,bardzo pomogła mi waza stronka jestem tutaj codziennie i widze ze jest tutaj grono osób które mają szeroką widzę na temat [...]
Witam, Więc tak mam do Was prośbę z pomocą ułożenia diety odpowiedniej dla mnie... Chodzę na siłownie tak od pół roku z tym że z przerwami od ostatniego czasu zacząłem trenować elegancko i porządnie cały czas i efekty były już widoczne po miesiącu - zrobiłem 15 kg siły...teraz przydało by się rozpisać jakąś dietę. Czytałem artykuł "robimy masę" - [...]
Witam wszystkich serdecznie. Na początku grudnia zabrałem się za kulturystykę. Ale teraz moim celem jest spalenie tłuszczyku z brzucha. Niejest tego dużo lecz przeszkadza mi on ponieważ zakrywa moje mięśnie przez co stają się niewidoczne:/ Proszę o pomoc. Planuję dietę , 2x w tygodniu Hiit, a6w, Siłownia 5x w tygodniu, rozciąganie + aktywność [...]
Witam, Przeprowadzilem redukcje, zjechalem ze 100kg do 76, zostalo mi jeduynie troche bardzo opornego tluszczu na brzuchu, niesety stracilem tez troche miesni. redukscja trwala okolo 7 miesiecy po czym wszedlem na zero i trzymalem to zero przez okolo 2 miesiace. regularnie sprawdzalem wage i obwody raz w tygodniu i stalem rowno w miejscu. Dodam iz [...]
[...] kiedy jem. Moim celem jest redukcja, od 5 do 9 kg (przy maksymalnej stracie będę ważyła 49 kg przy wzroście 160 cm). od jutra przeproszę się z wagą kuchenną i postaram się mniej więcej ważyć i liczyć kalorie, zakładm 1800 kcal/dzień. Nie spieszy mi się aż tak bardzo; wiem, że dużo moge w sobie poprawić ale nie jestem zdesperowana:D Płeć : [...]
Witam ! Ćwiczę od 3 miesięcy, wcześniej również ćwiczyłem ale nieregularnie więc tego okresu nie doliczam i brakuje mi masy . Jem dużo i zdrowo staram się dostarczać wszystkiego co potrzebne ale w ciągu dnia jestem w stanie zjeść tylko 3 porządne posiłki więc to sporo za mało na zbudowanie masy . Czytałem słyszałem wiele opinii na temat gainera i [...]
[...] na hali, jest on umocowany na 2 słupkach. Na domowym drążku ( tym sztywnym ) jak zrobiłem kiedyś 21, to teraz stoję tak 18/19. No i stoję tak od 2 miesięcy i jakoś nic nie idzie do przodu niestety :/ Przetrenowanie raczej nie wchodzi w grę, oto mój trening: Pon. drążek + ciężary + abs Wt. pompki + abs ( obecnie pompki zastępuję bieganiem ) [...]
Witam, mam 28lat, wzrost 180 waga 75. MAm problemy z nabieraniem masy a jezeli juz nabiore szybko ja trace. czasem zdarzaja sie dni ze malo jem i trace sporo a potem ciezko nadrobic. cwicze na silowni 2lata. nie mam specjalnej diety tzn. nie wyliczam jej co do grama. pracuje na 3zmiany co utrudnia troche trzymanie diety. odzywiam sie tak: gdy [...]
[...] :-)) Składniki: - kalafior zamrożony (ja wciskam tyle ile wejdzie mi do blendera) - słodzik (jak ktoś lubi) - banan (ja dodaję pół) - bakalie do posypania na górę (można lub nie) - whey (u mnie smak ciasteczkowy uwielbiam go ) - trochę mleczka kokosowego, lub wody / mleka Przygotowanie: Kalafior lekko rozmrożony wrzucamy do blendera razem ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, moim celem w tym roku jest wzięcie się za siebie i przybranie trochę na masie. Aktualnie mam 16 lat, 180cm, a ważę ok. 64kg oraz jestem ektomorfikiem. Nie mam zbyt dobrych warunków, żeby ułożyć dietę, gdyż chodzę do technikum i obiady jem na stołówce, lecz staram się jeść jak najwięcej. Do tej pory ćwiczyłem różnymi metodami, ostatnio [...]
Witam, od 4 miesięcy trenowałem praktycznie codziennie. Z rana zawsze o godz. 5.00 biegałem około godzinę po czym wracałem i kładłem się spać. Koło godziny 13-14 trenowałem aeroby , nie były to zwykłe aeroby, część ćwiczeń zaczęrpnąłem z crossfitu, a część z dawnych treningów Muay Thai. Koło godziny 19 zazwyczaj miałem trening boksu który był 2-3x [...]
Witam ponownie:) W zeszłym roku pisałam na forum z prośbą o pomoc w treningu wspominałam również o planach prokreacyjnych i w lipcu tego roku urodziłam dziecko zdrowe duże 4 kg przez cesarkę. W ciązy czułam sie wspanialen trenowałam na siłowni do 6 mca biegałam do 7 pozniej marsze i trening w domu. Przytyłam 11 kg w 4 dni po porodzie nie było [...]
Mam problem i nie wiem co z nim zrobic...Cwicze juz okolo jednego roku.Na poczatku byly dosc duze przyrosty masy miesniowej i sily.Kiedy zaczynalem cwiczyc wazylem okolo 61 kg przy wroscie 182cm(obecnie 73 kg).Sila tez poszla w gore(na poczatku wyciskalem na serie 40 kg,teraz biore 80kg(8-10 ruchow w 4 seriach) .Bralem Trzy kreatyny (Kreatyne z [...]
Wiek-17 staz- ponad 2 lata waga-78kg typ budowy ciała- ektomorfik cel diety- massa Witam, wklejam rozpiske po to, abyscie mi powiedzieli czy jest dobrze ułozona, głównie chodzi mi o tłuszczy, czy nie za mało, i czym je uzupełnic, czy moze bardziej tłuste mleko dodac, czy traróg pełnotłusty, czy moze tunczyk w oleju, poradził mi ziomek zebym masło [...]
Witam , czytałem wiele tematów na forum jednak żaden nie dal mi odpowiedzi na moje wszystkie pytania ... Chciałbym zrobić jakiś solidny cykl masowy , jednak nie wiem na co sie zdecydowac .. Jak na razie robiłem tylko 1 cykl na mono plus BCAA to tyle . Myslalem zeby teraz kupic jakis stack plus gainer plus Bcaa i moze tez dorzucic Mono .. Ale nie [...]
Witam... mógł by ktoś wypowiedzieć się na temat diety sam ją ułożyłem... nie znam się na tym za bardzo i chciał bym żeby ktoś ją ocenił/ poprawił I posiłek: (9:00) płatki owsiane mleko chleb razowy ser II posiłek: (11:30) Jaja całe chleb razowy pomidor,ogórek,sałata III posiłek:(14:00) ryż 50 g pomidor ogórek IV posiłek:(16:30) ryż 50 g [...]
Witam, 1 cykl to byl prop 100mg e2d chyba łącznie 30 shotow, efekty byly ok z dięta 100% ok 8kg (niestety zj**alem w wakacje wszystko), 2 cykl Enentat łącznie 23 shoty chyba, z tego wiekoszsc to bylo 250mg, a potem robilem 350mg, i nie pamietam czy e3d czy e4d(wiem wiem za czesto) na tym drugim cyklu zrobilem 10kg oczywiscie dietka zapieta na [...]
Witam jestem tu nowy i z góry przepraszam za moją niewiedzę. mam 34 lata 175 i 90 kg zależy mi żeby schudnąć10 kg ostatnio więcej biegam siłownia dla mnie jest uzupełnieniem. Mam pytanie co sądzie o robieniu krótkiego treningu siłowego (ławeczka wyciskanie sztangi, hantle, brzuszki, itp około 30 min) potem przechodze na rowerek robie tam w [...]
